Wklej dokładną diete z jednego dnia, bo zakladam w ciemno, że bedzie co poprawić, zwlaszcza po tym, co napisales. l-karnityny nawet nie kupuj- do redukcji fatu sie nie nadaje. Omega-3, bcaa, green tea (egcg) w zupelnosci stykną na chwile obecną.
cwicze na redukcji od 2msc do świąt będzie 3.5msc. jak ma wyglądać ta regeneracja? wrzucić bilans na zero kaloryczne? prosze o podpowiedz jak regeneracja ma wyglądać i co po regeneracji? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
niby dopiero 2 miesiące redukcji, więc możesz wejść na zero na 2 tygodnie, po tych dwóch tygodniach odjąć 200-300kcal od zerowego zapotrzebowania i redukować dalej, w święta pociesz się jedzeniem - ale z głową, nie każę Ci ważyć, ale staraj się nie obżerać tylko zjadać w okolicach tego swojego zera i pamiętaj, że 10 kawałek ciasta smakuje tak samo [...]
Haha ja mam taki sam dylemat jak Ty.Tyle że nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo nie było mi to potrzebne ( całe wakacje na nocki w ochronie ) więc słońca nie widziałem. Ja robię tak: W marcu ćwiczę normalnie jak wcześniej troszkę eksperymentując z treningiem. Kwiecień maj zacznę robić treningi pod wycinkę 4 treningi w tygodniu+ po treningu [...]
Potrzebujesz wizyty w dziswle Odrzywianie i poczytania postów o redukcji. Z supli potrzebujesz na razie termo speeda Olimpu, lecytyny, omega-3, i..odrzywki białkowej któa wspomorze diete low carb, o której przeczytasz we wspomnianym dziale. natomiast dzial trening lub lepiej fitness ułozy Ci trening z aerobami co usprawni spalanie tłuszczu Zdr.
Co do propka ,to tak słyszałem że z długiego estra jak się z chodzi warto wejść krótki i odblok. Nie chciałem robić teraz redukcji a masę. Z redukcją polecę od wiosny. Na propku i oxa . Co radzicie z odblokiem ?
diete mam porządną i się jej trzymam w 99%,narazie z antykatabolików mam Tauryne,pózniej dokupie inne rzeczy,stacka kreatynowego tez planuje włączyć do redukcji ale dopiero za jakis miesiąc ponieważ niedawno skonczyłem cykl na kreatynie.
platki z cynamomen , oliwa z oliwek lub maslem orzechowym , lub wszystko na raz :D Innych cukrow prostych niz mleko nigdy nie dodaje na redukcji ( no teraz za rada bzyka pojde i nie bedzie juz w ogole cukrow typu laktoza , fruktoza,galaktoza,cukroza i bog wie co tam jeszcze jest)
cheat meal- witam chcę zrobić cheat meal teraz wszedłem na tzw break diet na 0 bilans kaloryczny po około 7 miesiącach redukcji. W tym czasie żadnego cheat meala nie robiłem a teraz mam taką chęć mimo tego 0 bilansu i moje zapytanie jest takie czy ten cheat meal może składać się np z pizzy i tortu jako jeden posiłek??
[...] mierze ten uparty tłuszczyk nie chcesz aero? masz dużo innych treningów? TO TAK JAK MÓWIĘ - LOW CARB! powinno wystarczyć napisałem w końcu 'i/lub yoha' ;-0 od siebie dodam, że nie na redukcji białko jest ostatnim makroskładnikiem na którym należy oszczędzać więc dużo mięsa i będzie git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-05-26 21:40:46
Tłuszczu nie masz dużo, więc skoro masz plan redukować około 12 tygodni, to zdecydowanie zacząłbym z wyższego pułapu kcal. 2300 na start tak długiej redukcji to trochę mało.
[...] do tego raz w tygodniu piłka przez 1,5h. Obawiam się właśnie ze metabolizm mógł mocno zwolnić, bo robiłem kilkukrotnie nieudane redukcję, odpuszczalem i znów wracałem do redukcji. Myślę że teraz do końca nie uzyskam efektu jakiego bym oczekiwal bo po prostu sporo mięsa zeszło przez takie podejście. Dlatego chciałbym jeszcze trochę zredukować [...]
[...] ciężarem, to sposób głównie na zwiększenie wytrzymałości. Jest to również część treningu przy diecie ketogenicznej, gdzie potrzebujemy wypróżnić glikogen z mięśni. Przy redukcji w ćwiczeniach wielostawowych zadbaj od duży ciężar i mniejszą ilość powtórzeń, pozwoli Ci to w miarę możliwości zachować masę mięśniową. Natomiast w ćwiczeniach [...]
Mieso/ryby/jaja , jaja na redukcji odpadają Mylisz się. Radzę poczytać artykuły związane z redukcją. Wiem ,ze tłuszcze jaj są zdorwe ,ale zerknij na ich ilość by wpakować jaja (całe) do bilansu , musiałbym zjeść max z 2- te 2 jaja nie stanowią znaczącej części zapotrzebowania na białko ,a inne produkty też mają sporo tłusczu, więc tymi jajami [...]
o spalaczach zapomnij :) oblicz zapotrzebowanie na tłuszcze białka wegle utnij kacl z wegli i bedzie si :) tu obliczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html na redukcji polecam bieganie sam tak robie i sa duze efekty pozdr
[...] krótki i intensywny trening siłowy zakończony ewentualnie aero ok 20min. Powyżej tegoż czasu trzeba się zabezpieczyć jakimiś antykatabolikami. Spalacze - na późniejsze etapy redukcji, chyba, że znamy już dobrze nasze ciało i wiemy jakich efektów się spodziewać ze spalaczem. No i nie można być mocno otłuszczonym, bo wtedy bez sensu. Węgle tnie się [...]
[...] trening >siłowy zakończony ewentualnie aero ok 20min. Powyżej tegoż >czasu trzeba się zabezpieczyć jakimiś antykatabolikami. Z moich doswiadczen wynika ze przy redukcji nie ma lepszego antykatabolika na miesnie niz meczenie ich na mase. Wtedy wystarczy odpowiednia ilosc bialka dostarczac. Bez treningu na mase miesnie leca w dol. [...]
quazar, ja na redukcji jadłem 50g i było OK :D teraz po zmianie na masę i zamianie na 100g owsianych nie mogę przywyknąć :D:D Tutaj masz dziennik posiłków => sprawdź sam :D http://www.darkthorn.republika.pl/ Co do reszty myślę, że ok (jeżeli masz tam minus kaloryczny oczywiście, ale to sprawdzisz). Jeszcze jedna uwaga. Za mało kaloryczny wydaje [...]
